『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい（ダイエットや健康にも効果）』
今日は小林弘幸さんの
「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」を紹介します。
先日、TBSの金スマで放送されていました。
僕は足腰が弱く、長時間歩くのには抵抗があります。ちなみにまだ20代なのに。笑
どういうわけか昔から、走るのより歩くのが苦手なんです。
買い物やテーマパークに行って１日歩くと、翌日筋肉痛になったり、足痛めたりします。
この先歳をとったら歩けなくなるんじゃないかと不安もあります。笑
なのでこのタイトルに僕はすごく興味があり、読ませていただきました！
自立神経の名医が断言した、スクワットは簡単かつ最強の健康法
こんな経験ありませんか？足腰が弱ってきたと感じたことはありませんか？
- 家のじゅうたんにつまづく
- 立ちながら靴下が履けない
- スリッパで足がもつれる
- バスのちょっとした揺れでよろめく
スクワットといえば、少しハードなイメージをお持ちではないでしょうか？
また、スクワットだけで効果あるの？と疑問に思う方もいるかもしれません。
しかし、『一日たった１０回のスクワットで効果が現れる』のです！
実際に番組でも検証していました。
椅子の高さ45cmから立てないと死ぬまで元気に歩けない可能性があります。
あなたはどうでしょうか？
スクワットで効果を出すためには正しい姿勢が重要なポイントになります。
また、＊膝などに痛みがある人はおすすめできません。
[１ヶ月スクワットプラン]
(１週目)
・椅子の背もたれを掴み、足を肩幅に開く
・背筋を伸ばす、腰をゆっくり下ろしてゆき（膝を90度以上曲げないこと）、膝を伸ばす。！猫背にならないように注意！
これを最初の１週間１日10回続ける。
(２週目)
・壁を背にして立ち、足を肩幅に開く
・お尻から頭まで壁につけて体を支える
・ゆっくりと腰を下ろしたら、膝を伸ばす（膝は90度以上曲げない）
これを１週間１日10回続ける。
(３週目)
・足を肩幅に開き、頭の後ろに両手を組む
・上半身をひねりながら、ゆっくりと腰を下ろす
・元の姿勢に戻り、反対方向も同様に
これを１週間１日10回続ける。
(４週目)
・3週目の腰を落とした状態で10秒間キープ
・左右交互に5回ずつ、計10回
これを１週間１日10回続ける。
「これを１ヶ月だけでなく、続けてください」
もっと詳しく聞かないとやる気にならない人などは、ぜひこの本を読んでから始めてみるのも良いです。
「継続は力なり」です。ぜひ試してみてください！
